MCT en sport

Bij alle sporten waarbij veel energie op korte termijn beschikbaar moet zijn is het gebruik van MCT vetten zinvol.
Een van de eigenschappen van MCT’s is dat het sneller geabsorbeerd wordt en het volgt ook een andere route dan de normale vetten (LCT’s). Korte en middellange ketenvetzuren worden al in het bovenste deel van de darm opgenomen en gaan via de poortader naar de lever. De vertering is even snel als van koolhydraten omdat het zeer kleine moleculen zijn. MCT's worden in eerste instantie gebruikt als energie en krijgen nauwelijks de kans om als vet te worden opgeslagen. Dit in tegenstelling tot lange ketenvetzuren, die 6 tot 8 uur nodig hebben om door het lichaam te kunnen worden gebruikt als energiebron. Voor sporters is dit een duidelijk voordeel . 

Tijdens submaximale inspanning wordt een mengsel van koolhydraten en vetten verbrand. Bij een zeer hoge inspanningsintensiteit (wedstrijdintensiteit) worden koolhydraten de belangrijkste brandstof maar bij lager intensiteiten (trainingsintensiteiten) is vet belangrijker.

Als de inspanning langer dan twee uur duurt, leveren vetten over het algemeen de meeste energie. Gedurende extreem lange inspanningen (bv een marathon of triathlon) kunnen vetten zelfs meer dan 90% van de energie leveren. Uiteraard is de getraindheid van de atleet daarbij van invloed. Door training kunnen vetten beter verbrand worden bij een bepaalde intensiteit of snelheid. Dat betekent dat minder koolhydraten verbruikt worden en daardoor de inspanning ook langer volgehouden kan worden. De capaciteit om vetten te verbranden is daarom een belangrijke maat voor het prestatievermogen.

Bij krachtsporten kunnen MCT's voordeel bieden doordat het MCT sneller wordt omgezet naar energie dan andere vetten. Daarnaast wordt van MCT gezegd dat het de groeihormoonspiegels laten stijgen voor extra opbouw van spiermassa. Bovendien wordt MCT niet opgeslagen als vetreserve.

Onderzoek naar het gebruik van MCT bij sport geeft de volgende conclusies;

  1. MCT’s verlaten de maag snel en worden relatief snel opgenomen.
  2. MCT’s worden relatief snel verbrand, zeker in combinatie met koolhydraten.
  3. Inname van 30 gram MCT vetten heeft geen effect op spierglycogeen afbraak.
  4. Inname van 30 gram MCT levert maar een kleine bijdrage aan de totale energievoorziening.
  5. Individuen meer dan 30 gram MCT’s kunnen verdragen zouden meer voordeel kunnen hebben.

Om aan MCT producten te wennen is aanbevolen om het gebruik langzaam te verhogen, vanaf de starthoeveelheid van 10 à 20 gram per dag, tot 60 à 80 gram per dag aan het einde van de week. Deze langzame aanpassing is nodig voor een gewenning van de darm aan MCT. Worden er meteen grotere hoeveelheden ingenomen kan dit tot diarree leiden. Na een aanpassingsperiode kan zonder problemen tot 120 gram MCT per dag genomen worden.

De dagelijkse hoeveelheid wordt bepaald door het lichaamsgewicht;

Tot 70 kg: 30 gram MCT per dag
70-85 kg ; 30-60 gram MCT per dag
Boven de 85 kg; 60-90 gram MCT per dag.

 

1 eetlepel Ceres-MCT olie 100% bevat ca.15 gram MCT

1,5 eetlepel Ceres-MCT olie 77% bevat ca. 15 gram MCT

5 sneden brood met Ceres-MCT margarine 83% bevat ca. 15 gram MCT

 

Ce site utilise des cookies. Accepter Plus d'informations
Wat is een cookie? Een cookie is een klein tekstbestand dat bij je bezoek aan een website naar je computer wordt gestuurd. Zowel deze website als andere partijen kunnen cookies plaatsen. Waar worden cookies voor gebruikt? Deze website gebruikt cookies om het gebruiksgemak en de prestaties van de website te verbeteren. Met behulp van cookies zorgen we er onder andere voor dat je bij een bezoek aan onze site niet steeds dezelfde informatie ontvangt of moet invoeren. Cookies maken het surfen op de site dus een stuk prettiger. Er bestaan verschillende typen cookies. Deze website maakt gebruik van permanente cookies en sessie cookies. Permanente cookies: Hiermee kan de website speciaal op jouw voorkeuren worden ingesteld. Bijvoorbeeld om jouw toestemming tot het plaatsen van cookies te onthouden. Hierdoor hoef je niet steeds jouw voorkeuren te herhalen waardoor je tijd bespaart en gemakkelijker door de webwinkel navigeert. Permanente cookies kun je verwijderen via de instellingen van je browser. Sessie cookies: Met behulp van een sessie cookie kunnen we zien welke onderdelen van de website je met dit bezoek hebt bekeken. Wij kunnen de webwinkel daardoor zoveel mogelijk aanpassen op het surfgedrag van onze bezoekers. Deze cookies worden automatisch verwijderd zodra je jouw browser afsluit. Met welk specifiek doel plaatst deze website cookies? Deze website plaatst cookies om de volgende redenen: Winkelwagen (functionele cookie): Onthouden welke producten in je winkelmandje liggen. Zonder deze cookie kun je geen producten bestellen of in je winkelmandje plaatsen. Cookiekeuze (functionele cookie): Onthouden of je ons toestemming hebt gegeven tot het plaatsen van cookies. Google Analytics (tracking cookie): Meten hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden en hier met rapportages inzicht in proberen te verkrijgen. Google AdWords (tracking cookie): Meten we hoe je de website gebruikt en hoe je ons hebt gevonden. Deze kennis gebruiken we om onze AdWords campagnes te verbeteren. Facebook (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Facebook pagina te 'liken'. Deze button werkt door middel van code die van Facebook zelf afkomstig is. Twitter (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze Twitter pagina te volgen. Deze button werkt door middel van code die van Twitter zelf afkomstig is. AddThis (Social Media cookie): Met deze cookie is het mogelijk om onze content te delen via Facebook, Twitter, Hyves en diverse andere social media websites. Affiliate marketing (marketing cookies): Deze cookies gebruiken wij om partnersites (affiliates, zoals Daisycon, TradeTracker en Cleafs) te belonen voor hun bijdrage aan de verkoop. Review sites (marketing cookies): Wij worden graag door klanten beoordeeld. Hiervoor gebruiken we een review site zoals The Feedback Company. Deze plaatst cookies voor een juiste werking. Hoe kan ik cookies beheren of verwijderen? Meestal kunnen cookies worden beheerd, bewerkt en verwijderd via je browser. Meer informatie over het in- en uitschakelen en het verwijderen van cookies kan je vinden in de instructies en/of met behulp van de Help-functie van jouw browser.